睡眠不足の解消方法や仕事に与える影響は?寝ても脳は徹夜と同じ状態?

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今日もお疲れ様です!自営viloggerのKAZUTONです。

仕事をする人達にとって作業の手を止めさせる怖い物があります。

そのうちの一つが「眠い」ことです。

仕事が終わらないから帰れないと残業をしている人がたくさんいますが

眠い状態で仕事をしてもパフォーマンス的にはよくありません

具体的なパフォーマンス低下と誰でもできる睡眠不足の解消方法とは?

睡眠不足が脳に与える影響

普段、睡眠時間って何時間でしょうか?

「長く眠らなきゃダメ」

「寝すぎると調子が悪い」

などいろいろな意見があります。

科学的には驚きの実験結果があるんです。

脳が2日徹夜レベル

1日の睡眠時間が6時間以下で2週間継続すると

2日続けて徹夜した状態と同等のパフォーマンスになると言われています。

実際に実験による結果としてデータが残っているくらいです。

脳が酒気帯びレベル

朝起きてから15時間過ぎると

なんと酒気帯びで車を運転しているのと

同じレベルのパフォーマンスに落ちるそうです。

お酒を飲んでもいないのに事故が起きるのはこの影響もあるようです。

睡眠不足を解消する方法

「明日は朝早いから寝ないといけないのに眠れない!」

「寝ようと思えば思うほど時間がだけが過ぎて行く!」

「酒を飲まなければ寝ることができない」

睡眠不足の一番の原因「寝つけない」ことですよね。

お酒は確かに寝つきはよいですが、確実に3時間後に起きてしまいます

アルコールは3時間で分解され「アセトアルデヒト」という毒素になります。

すると体の温度が上がってしまうのです。

体温が上がると人間の脳は覚醒状態に入ってしまい目が覚めてしまうため

寝る為の飲酒は良くないとされています。

睡眠時間は7~8時間前後とりましょう。

短い時間で昼寝をする

これは寝覚めが関係しているのですが、

朝起きた時に「目がすっきり冴えている」時と「まだまだ眠い」がありませんか?

これは脳が覚醒しているかどうかで変わってきます。

どんなに寝ても脳が覚醒していなければ眠い状態になるんです。

特に仕事中の昼寝は短時間しかできません。

15分でいいんです。15分間、目を閉じて眠ってみましょう。

脳がすっきりして頭がクリアになり午後の仕事もスムーズにはかどります。

20分以上寝てはいけません。

逆効果になるのでご注意を。

睡眠前に柔軟やストレッチを行う

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カラオケなど遊んだあとにすぐ寝て下さいと言っても眠れないものです。

お腹が空いていないのに美味しそうな料理を出されても食べれません。

これらと同じで脳や体が眠るための準備ができてもいないのに寝ても眠りづらいのです。

リラックスです。

体をリラックスさせることにより心地よい睡眠へと誘導することができます。

肩こりがひどい人は首筋や肩など軽くストレッチを行い血流をよくすることで

とてもリラックスすることができるでしょう。

たくさんやればいいと言うものでもありません。

あくまで軽めにストレッチを行い身体をほぐしてあげましょう。

寝る前はスマホなど何もかまわない。

これはもう現代病の一つでもあります。

寝る前にスマホを見る人ってかなり多いと思います。

ですが、それこそが眠りを妨げる原因でもあります。

様々な情報を得るということは脳が活発に動き覚醒してしまうからです。

さらにスマホのLEDライト脳を覚醒させ、夜型人間になってしまいます。

睡眠時間が短くなるとうつ病なども発症しやすくなり余計に眠れない体になりかねません。

試しに寝る前は何もスマホを構わず床についてみて下さい。

いつの間にか寝ているはずです。

まとめ

仕事中いつも眠い!進まないはかどらない!昼間に眠くならず集中力を高める方法とは?
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いかがでしたでしょうか。

たかが睡眠不足と考えている人も中にはたくさんいると思います。

ですが、多忙で有名な経営者ほど睡眠時間にはかなり気を配っています

ダラダラと残業をするのではなく、仕事のパフォーマンスを上げ

キチッと時間内に仕事を終えてプライベートな時間を過ごすなど

有効に活用されてはいかがでしょうか?

その為の大切な睡眠。気にされてみてはいかがでしょうか。

・睡眠時間が短い人は寝ていても徹夜や酒気帯びと同等のパフォーマンスになる

・睡眠をしっかりとることで仕事のパフォーマンスがあがる

・ダラダラと残業することはとても効率が悪い

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